Eva18
Делая правильный выбор продуктов питания-это ключ, чтобы набрать вес в здоровом образе. Вот некоторые советы и приемы о том, как набрать здоровый вес. Потеря веса происходит у всех на уме в эти дни. Но, есть несколько счастливых людей, которые не в состоянии набрать вес, даже после того, как высококалорийная диета. Теперь, важно отметить, что разница между худой и недокормленный. Есть несколько причин для того, естественно, тощий, как ускорить обмен веществ, физическая активность и т. д.. С другой стороны, иногда человек теряет вес из-за болезни или по любой хирургической процедуры. Независимо от причины, если вы пытаетесь набрать вес, важно сделать это в здоровом образе.
Советы, чтобы набрать вес здоровым
Большинство из нас считают, что употребление большого количества пищи, особенно, жирной нездоровой пищи-это единственный способ увеличить свой вес. Это неправда! Некоторые люди не набирают вес, даже после того, как регулярное и достаточное питание. Однако, если вы принадлежите к числу тех немногих людей и думать о набирает вес, то есть несколько советов, которые вы должны рассмотреть.
♨ во-первых, для того, чтобы набрать вес, вы должны потреблять продукты, которые имеют более высокую калорийность. Но, источники этих калорий должна быть здоровой.
♨ Вы не должны полагаться на жирной и жирной пищи, поскольку они могут привести к увеличению уровня холестерина из организма, которые являются нездоровыми. Поэтому, жиреть на пиццу или чизбургер каждый день-это всего-нет.
♨ вернее, попробовать включить хорошие источники жиров, такие как орехи, оливки, оливковое масло, жирная рыба, как лосось, крем-супы и т. д.. в вашем рационе.
♨ продукты в свой ежедневный рацион должен иметь достаточное количество углеводов, белков и витаминов. Вы должны иметь продукты, которые содержат высокое количество углеводов и белков, и низкое количество жиров.
♨ напитки, безалкогольные напитки, содержат пустые калории и не полезно для здоровья. Пропустить газированные напитки и охлажденные напитки и включают фруктовые соки и овощные супы в свой рацион, чтобы набрать вес.
♨ Вы должны избегать напитков или фруктов за 1 час до еды, поскольку они имеют тенденцию подавлять аппетит.
♨ наконец, для того, чтобы набрать вес, вы должны избежать голода и часто питаться (5-6 малого и здоровой пищи в день).
Продукты для увеличения веса
С помощью этих советов, вы должны также искать пищу, чтобы быть включенными в набрать вес диета. Ниже приведен список продуктов, которые можно потреблять, чтобы набрать вес здоровым способом.
Фрукты и овощи
Содержание углеводов в фруктах и овощах обеспечивает необходимой энергией и помогают набрать вес. Включают брокколи, кабачки, морковь, помидоры, шпинат, грибы, лук, горох, фасоль; и фрукты, такие как бананы, груши, сливы, миндаль, арахис, каштаны, абрикосы, авокадо, и т. д. в вашем рационе. Вы можете иметь фруктовые соки, сухофрукты, овощные салаты с заправкой, приготовленные из сливок или сыра и т. д.. как они содержат большое количество калорий.
Молочные Продукты
Все молочные продукты являются богатыми источниками белков, а также содержат калории. Но, они также содержат большое количество жиров. К счастью, есть обезжиренный доступны версии, которые являются более безопасными для потребления. Вы можете выпить чашку молока или стакан кефира регулярно, чтобы получить все необходимые калории. С другой стороны, вы можете добавить обезжиренное масло, арахисовое масло, миндальное масло, соевый сыр, сыр Фета и т. д.. чтобы ваши бутерброды и салаты, чтобы быстро набрать вес.
Мяса и мяса птицы
Как уже упоминалось выше, некоторые жирные рыбы содержат полезные жиры и, следовательно, безопасны для потребления. Вы можете употреблять жирную рыбу, как лосось, сельдь, макрель, Озерная форель и сардины, которые содержат необходимых калорий. Аналогично, блюда из яиц, нежирное мясо, жареное или отварное куриное филе также здоровой пище.
Крахмал
Цельная пшеничная мука содержит углеводы и достаточное количество калорий. Вы можете есть продукты из пшеничной муки, рис, макароны, кукуруза, горох, картофель, и т. д. , чтобы набрать вес в здоровом образе. Вы даже можете есть сухофрукты и орехи, семена льна, все виды фасоли как соя, фасоль и т. д.. для того же.
Сладости
Десерты, приготовленные из сухого молока или сгущенного молока являются безопасными, чтобы поесть. Во-вторых, вы можете есть темный шоколад, поскольку он содержит антиоксиданты. Для перекуса можно есть орехи, мюсли с орехами, миску ягод с йогуртом; или печеный и обезжиренные печенья; крендели, смузи, фруктовый салат и т. д..
Следуя этим советам, безусловно, поможет в здорового веса. Если вы хотите добавить пищевые добавки в свой рацион, убедитесь, что вы проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать те же. Наконец, обратите внимание, что этот материал предназначен исключительно для информационных целей. Каких-либо серьезных изменений в рационе питания должно производиться только по консультации врача. Берегите себя!