AlDo
Заняты детьми может быть проблемой—но вы можете помочь им процветать. Читайте дальше, чтобы узнать, как питание и досуг может повлиять на уровень энергии вашего ребенка .
Дети являются личностями. Некоторые дети любят полежать с книгой или тратить часы картина. Другие физические и люблю бегать по улице, играть на детских игровых или пинать футбольный мяч. Некоторые дети, кажется, мечтательный. Остальные постоянно на ходу, и эти заняты дети может показаться, что они всегда должны быть стимулированы.
Проблемы и преимущества
Заняты детьми может быть проблемой—они часто имеют проблемы, сидя по-прежнему, выполнив задание, или будешь спать по ночам. Родители могут расстроиться, чувствуя, что у них нет энергии, чтобы не отставать и переживая, что этот бизнес является ненормальным. Что родители должны понимать, что изобилие энергии часто является нормальной характеристикой детства. Преимущества гиперактивных детей заключаются в том, что они любопытны о мире вокруг них, управляемый и восторженных, а часто и отличные по физической деятельности.
Я врач-натуропат и знаток детского здоровья . Вот мои шесть советов, которые помогут вашей занятой парень процветать в этом учебном году и за его пределами.
1. Открываются возможности для активной игры на свежем воздухе
Упражнение помогает увеличить серотонина и баланс кортизола и уровень дофамина в организме. Эти гормоны играют важную роль в контроле настроения, поведении, уровня стресса, и наш сон-бодрствование. Начать день вашего ребенка с тренировки, состоящие из прыжков, бег вверх и вниз по лестнице, или бодро шагает в школу. Это поможет сбалансировать гормоны вашего ребенка и премьер-мозг для обучения.
Интересно, что исследования показывают, что прогулки на свежем воздухе имеет более глубокое воздействие на сверхактивность у детей по сравнению с крытый деятельности. Поэтому убедитесь, что вы вырезая время для витамин Н! Это может быть в виде походов семьей или покататься на велосипеде вокруг парка соседства .
2. Обеспечить ваш ребенок получает достаточно сна
Недосыпание усугубляет гиперактивность, рассеянность и неусидчивость у детей. В идеале, дети школьного возраста должны спать от 10 до 12 часов в сутки, в то время как подростки должны спать от восьми до 10 часов в сутки. Создать последовательную успокаивающий ночной распорядок дня, который включает в себя время вдали от компьютеров, планшетов и телевизоров. Включать теплый английская соль ванны, время чтения или занятий вести дневник, чтобы помочь успокоить нервную систему вашего ребенка и способствовать спокойному сну.
3. Установить ограничения по времени
Экраны у планшетов, смартфонов, компьютеров, телевизоров и стимулируют к мозгу, и они ухудшают симптомы сверхактивность в дозозависимой манере. Проблема с чрезмерно время экрана является то, что оно отнимает от творческой игры, личных взаимодействий в реальном мире, и физическая активность, которые необходимы, чтобы успокоить гиперактивного мозга. Кроме того, экранного времени перед сном, как известно, вызывают проблемы со сном, так как это мешает естественной выработке мелатонина.
Канадское Педиатрическое Общество рекомендует экран на основе деятельности у детей младше двух лет. Он рекомендует ограничение в один час учебного времени экрана в день для малышей в возрасте от двух до четырех лет. Для детей в возрасте от пяти и старше, рекомендуем лимит-два часа отдыха экранного времени в день. Эти руководящие принципы являются в соответствии с Американской академии педиатрии (aap) рекомендаций, которые некоторые эксперты рассматривают как являющийся немного слишком жесткие и нереалистичные для родителей.
Психолог и исследователь Ларри Розен-один эксперт, который считает, что эти руководящие принципы являются слишком строгими. Розен рекомендует детям использовать технологии в соотношении один к пяти, это означает, что если ребенок использует планшет в течение 30 минут, это должно быть сбалансировано с 150 минут активности nonscreen, чтобы для других коммуникативных или мысленное перенесение деятельности.
Димитри Кристакис, врач-педиатр и директор Центра детского здоровья, поведения и развития в научно-исследовательском институте детей Сиэтл, а также рекомендовал, что нынешние руководящие принципы были пересмотрены. Кроме того, он утверждает, что интерактивные и образовательные СМИ приемлем для детей в возрасте до двух лет, но должна быть ограничена 30 до 60 минут в день.
Я предвижу, что нынешние руководящие принципы СМИ в ближайшее время изменится. На данный момент, я рекомендую более взвешенно подходить к экран времени, что соответствует и рекомендации Розена Кристакис по .
4. Избегайте обработанных и сладких продуктов
Хорошо известно, что чрезмерное потребление сахара и нездоровой пищи диеты связаны с гиперактивностью и невнимательностью. Я рекомендую ограничить Сладости для особых случаев, таких как дни рождения, и после натуральные продукты средиземноморской диеты на день-в-день. Средиземноморская диета подчеркивает
наслаждаясь обилием овощей и фруктов
включающий полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло
съев две-три порции рыбы в неделю
ест одну-две порции мяса в неделю, при желании
ограничение красного мяса до нескольких раз в месяц
употребление нерафинированных цельных зерен и бобовых
потребляя молочные продукты в умеренных количествах
5. Питают интересы вашего ребенка
Активный напряжением или дети часто страстный, движимый, и сильной волей. Поговорите с вашим ребенком о том, какие действия ему нравится, и записать его в класс, который отражает эти интересы. Однажды он в среде, которая ему нравится, он будет процветать и Excel.
6. Установить график переходов
Например, сделать это привычкой, чтобы дать своему ребенку 10-минутное предупреждение перед уходом в школу утром. Другой пример, чтобы выкроить часок перед сном для nonstimulating деятельности, такой как чтение, вести дневник, или принимать ванну. Когда у вашего ребенка есть набор рутинных, она знает, чего ожидать, и будет больше шансов выполнить эти задачи в спокойной, непринужденной манере.
Когда должен мой ребенок быть оценены для СДВГ?
Основные характеристики дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) являются невнимательность, импульсивность и гиперактивность. Они могут присутствовать следующими способами.
кажущийся очень забывчивый
плохо слушал, когда говорил
не хватает внимания к деталям в школе
потеря вещей
разболталась или прерывания
бег или чрезмерно восхождение
часто ерзает
Для ребенка, чтобы претендовать на диагноз СДВГ, эти симптомы должны сохраняться в течение шести месяцев, будет присутствовать в более чем один параметр, и вызвать степень дисфункции для ребенка. Некоторые из этих черт также должны были присутствовать до семи лет .
Большинство экспертов сходятся во мнении, что точный диагноз не может быть сделано, пока ребенку не исполнится шесть или семь лет, как многие из этих форм поведения являются нормальными характеристиками дошкольников и детских садов. Но если вы подозреваете, что у вашего ребенка есть эти признаки, это не больно, чтобы получить полную оценку от вашего врача, прежде чем ребенок шести лет.
Какие добавки полезны в СДВГ?
Если ваш малыш имеет право на диагноз СДВГ, эти пищевые добавки могут быть полезны. Обязательно поговорите с вашим врачом рекомендации по дозировке в зависимости от возраста и веса вашего ребенка .
мелатонин в случаях СДВГ-связанные бессонница
витамин В6 в сочетании с магнием
цинк и железо, если анализы крови показывают недостатки
Омега-3 рыбий жир
пробиотики
Может пищевую аллергию вызывают СДВГ?
В некоторых случаях, задержка пищевой чувствительности или непереносимости может ухудшить симптомы СДВГ . Поговорите с вашим врач-натуропат о ликвидации и проблемы диет или чувствительность МПГ тестирования продуктов питания.