Спорт и Фитнес - Грудь Упражнения - Лучшие груди упражнения для массы

DEZ | Просмотров: 452



Увеличение размера груди является очень важным для бодибилдеров. В следующей статье описано несколько упражнений для груди, которые будут полезны для укрепления грудных мышц.
Грудь состоит из двух основных мышц, одним из них является большой грудной также под названием печ, а другой малой грудной мышцы, которая находится ниже печ. Есть много типов упражнений, которые направлены на развитие массы этих грудных мышц. Некоторые упражнения являются популярными среди зал посетителей, потому что они не только увеличивают мышечную массу в области груди, но и помогут в укреплении мышц рук и плеч. Ниже приведены некоторые упражнения для груди, способствующие росту мышечной массы.

--- Как построить мышцы груди

Упражнения для работы Вашей груди

Скамья Для Пресса
Жим лежа направлен на укрепление печ. Вместе с уик-трицепс, передняя зубчатая, и передние дельтовидные также целевых.

Лежа на скамье и с помощью гантелей. Вес штанги должен быть скорректированы в соответствии с ваш вес грузоподъемность.
Поместите ноги на земле или на краю скамейки. Позвоночник должны оставаться прямыми и параллельными горизонтальной плоскости скамьи.
Поместите обе руки на одинаковом расстоянии от центра штангой. Поднимите гантели, удерживая локти прямыми.
Опустите гантели до груди и после короткой паузы, толчок гантели обратно вверх.
В начале, делать это упражнение в три подхода по двенадцать каждому. Постепенно увеличивайте вес и наборы.

Грудь Мухи
Это упражнение нацелено на расширение ваших плечах с помощью упражнений для грудных мышц.
Лягте на спину с гантелями нужного веса в руках. Держать руки по сторонам тела.
Двигайте руками таким образом, что они находятся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении около 20 секунд.
Поднимите руки на груди, и подождите несколько секунд, чтобы растянуть снова руки в прежнюю позицию.
Повторите это десять-двенадцать раз в трех сетах. Это одно из лучших упражнений для груди, так как оно укрепляет основные мышцы верхней части груди.

Уик-Декабря
Для выполнения этого упражнения, вы должны иметь пец-дец машине.
Держать бары уик-декабря машину с рук, держа руки на уровне плеча.
Нажимаем два бара друг к другу.
Делайте это упражнение в три подхода по двенадцать повторений каждого. Делаем уик-декабря вместе с скамья для пресса позволит сформировать лучший грудь тренировки для массовой застройки.

Подтягивания
Тянуть ИБП можно наращивать грудь, широчайшие, плечи, пресс и даже мышцы спины. Короче говоря, он может дать большое количество сил и стабильность всей верхней части тела. Боковые мышцы груди, который в народе называют крыльями, может развиваться эффективно с помощью этого упражнения.
Возьмите потяните вверх панель с обе ладони обращены вперед. Приостановить организма посредством вытянутыми руками.
Поднимайте корпус до тех пор, пока лицо поднимается над баром.
Медленно опустите тело в исходное положение.
Отжимания
Ниже приведены шаги для выполнения этого упражнения:
Лягте плашмя на живот, сложив на груди руки и ладони обращены вниз. Также расширить ваши ноги прямо.
Поднять себя над землей, ноги прижаты друг к другу. Руки должны находиться прямо под вашими плечами, и ваша спина должна быть прямой.
Медленно опускайтесь к земле, согнув локти. Пауза на несколько секунд и повторите это десять раз.
Выполнять все вышеуказанные упражнения под руководством специалиста-тренера. Подпрограмма должна быть в сочетании с хорошо сбалансированной диеты. Всегда помните, чтобы выполнять некоторые упражнения на растяжку перед началом любой тренировки. Это поможет вам разогреть тело, а также снизить риск мышечных судорог и усталости.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лучшие груди упражнения для массы Лучшие груди упражнения для массы